في بداية كل عام، تطرح نفس الأسئلة: ماذا نريد أن نغير في حياتنا؟ وإلى أين نريد أن نصل؟ لكن التجربة تظهر أن الحماس وحده لا يكفي، وأن معظم قرارات العام الجديد قد تتغير أو تتلاشى بعد أسابيع قليلة فقط. وفقًا لعلم النفس الإيجابي، فإن تحقيق الأهداف لا يرتبط فقط بقوة الإرادة، بل أيضًا بالعقلية، وطريقة صياغة الأهداف، والعادات اليومية المرتبطة بها.
لماذا نفشل في الالتزام بأهدافنا؟
تشير الأبحاث إلى أن التطور الشخصي لا يتحقق من خلال قرارات كبيرة ومفاجئة، بل من خلال أهداف واضحة، وخطوات صغيرة، وعادات يومية مستدامة.
يؤكد الخبراء أن الشعور بالإنجاز والالتزام اليومي يشكلان أساس أي تغيير طويل الأمد، وأن تحديد أهداف كبيرة جدًا أو غامضة يزيد من احتمالية النكسات والفشل.
10 خطوات عملية لضمان تحقيق أهداف العام الجديد
1. لا تبدأ بقائمة طويلة من الأهداف:
تراكم الأهداف يؤدي غالبًا إلى مشاعر الإرهاق والفشل المبكر، بينما التركيز على أهداف أساسية قليلة ومحددة يعزز فرص الالتزام والتطور.
2. قسم الهدف الكبير إلى خطوات صغيرة:
قد تبدو الأهداف الكبيرة صعبة التحقيق. تقسيمها إلى مهام يومية وأسبوعية صغيرة يضمن تقدمًا ثابتًا. هذه طريقة يوصي بها الخبراء لتعزيز التركيز والدافعية.
3. اربط الهدف بمعنى شخصي:
الأهداف المرتبطة بالقيم الأساسية مثل الصحة أو الأسرة هي الأكثر استدامة. تشير الأبحاث إلى أن ربط الأهداف بالإنجازات الشخصية يزيد من الدافع الداخلي والالتزام اليومي. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو تعلم مهارة جديدة، فاربطه بقيمة ملموسة مثل “سأتعلم الرسم لتقليل التوتر وزيادة التركيز”، بدلاً من التعلم لمجرد التعلم.
4. اجعل الهدف قابلاً للقياس:
الأهداف الغامضة تفقد اتجاهها. استخدام مؤشرات قابلة للقياس لتقييم تقدمك يعزز شعورك بالإنجاز ويحفزك على الاستمرار. بدلاً من “أريد أن أقرأ أكثر”، حدد هدفًا مثل “سأقرأ كتابًا واحدًا كل شهر”. هذا يسمح بتتبع التقدم بدقة.
5. ابدأ بعادة يومية لا تتجاوز 10 دقائق:
الاستمرارية أهم من الكمية. العادة اليومية القصيرة، مثل التأمل أو تدوين الملاحظات، تعزز التطور الشخصي وتدعم صحتك النفسية.
6. توقع التعثر ولا تعتبره فشلاً:
النكسات المؤقتة جزء طبيعي من أي عملية تطوير ذاتي. يشير الخبراء إلى أن معاملة الأخطاء كفرص للتعلم تساعد على الاستمرارية وتحقيق نتائج أفضل على المدى الطويل.
