ليست كل العادات اليومية بريئة كما تبدو. فبعض السلوكيات البسيطة التي نمارسها دون تفكير يمكن أن تتحول بمرور الوقت إلى عبء صحي، مؤثرة على الجسد والعقل وتزيد من خطر الإرهاق والمرض، خاصة مع التقدم في العمر.
- إهمال تمارين القوة
غالبًا ما تحظى التمارين الهوائية (الكارديو) بأكبر قدر من الاهتمام، لكن تمارين القوة تزداد أهمية مع التقدم في العمر، حيث تؤثر التغيرات الهيكلية في الجسم على الصحة والسلامة والاستقلالية.
يُعد السقوط من المخاطر الكبرى لكبار السن، وغالبًا ما يرتبط بضعف القوة والتوازن. الحفاظ على قوة العضلات ومرونتها يقلل من هذا الخطر. لا يتطلب الأمر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؛ فبدء التمارين بأوزان خفيفة في المنزل قد يكون كافيًا.
- الإفراط في استخدام الهاتف
يمكن للتصفح المستمر وقضاء ساعات طويلة أمام الشاشات أن يرهق صحتك بطرق لا نفهمها تمامًا بعد.
قد يؤثر الإفراط في استخدام الهاتف على البصر ويؤثر أيضًا على الصحة العقلية من خلال تقليل القدرة على التركيز، وزيادة القلق والاكتئاب، والإضرار بالعلاقات الشخصية والمهنية.
لا تحتاج إلى التخلي عن هاتفك تمامًا. جرب إغلاق الإشعارات غير الضرورية، أو ضع الهاتف في غرفة أخرى عندما تحتاج إلى استراحة. هذه التغييرات البسيطة يمكن أن تحد من التصفح العشوائي وتساعد في بناء حدود صحية مع الشاشة.
- إهمال المرونة العقلية
اللياقة البدنية ليست الشيء الوحيد الذي يدعم التقدم في العمر بصحة؛ العقل أيضًا يحتاج إلى المرونة.
تشمل المرونة العقلية المهارات العاطفية مثل التخلي عن المثالية والحد من التفكير الذي يولد القلق ويعيق التقدم.
التفكير المستمر في الأخطاء أو تجنب المهام ما لم يمكن إنجازها بشكل مثالي يحد من النمو.
يمكنك الاكتفاء بمشي قصير عندما لا يتوفر وقت للمشي الطويل، أو اختيار وجبات متوازنة حتى بعد استهلاك سعرات حرارية أكثر مما خططت. منح نفسك بعض هامش التسامح يقلل الضغط ويقربك من أهدافك. تمامًا كما تمدد جسدك يوميًا، خذ لحظة لتمديد طريقة تفكيرك أيضًا.
- الجلوس لفترات طويلة
يمكن للجلوس المستمر أن يضر بالصحة، مساهمًا في زيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، وضعف التحكم في سكر الدم، وإضعاف العضلات والمرونة.
لكن حتى الحركات البسيطة تقلل من أضرار الجلوس. الوقوف المتكرر، أو المشي لمسافات قصيرة، أو دمج فترات من النشاط الخفيف على مدار اليوم يحسن الدورة الدموية، ويعزز الطاقة، ويدعم الصحة العامة.
- جدول نوم غير منتظم
تعوق أوقات النوم المضطربة الأداء اليومي. فغياب النوم الجيد المنتظم يجعل التركيز، وتنظيم المشاعر، والحفاظ على الطاقة البدنية أكثر صعوبة.
عادات بسيطة، مثل وضع الهاتف بعيدًا قبل النوم والالتزام بروتين مسائي ثابت، تُشكل الأساس لنوم أفضل وصحة أشمل.
- التعامل مع الصحة برد فعل وليس استباقيًا
لا يمكن التنبؤ بكل التحديات الصحية، وبعض المخاطر خارجة عن سيطرتنا. لكن العديد من العادات اليومية مثل النشاط البدني، والتغذية الجيدة، والنوم المنتظم، وتجنب التدخين، والفحوصات الطبية يمكن أن تميل الكفة لصالحك.
جزء كبير من الحفاظ على الصحة هو المبادرة قبل ظهور المشكلات، بدلًا من انتظار حدوثها.
