ليس سراً أن التمرين والنظام الغذائي الصحي وسيلتان فعالتان لفقدان الوزن والتحكم فيه، لكن هناك طرقاً أخرى بسيطة وغير تقليدية لزيادة حرق السعرات الحرارية يومياً دون الحاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية.
على الرغم من أن العمر والجنس والطول والوزن كلها عوامل تؤثر على كيفية استخدام الجسم للسعرات الحرارية، إلا أن أنشطة مثل تنظيف المنزل والحصول على قسط كافٍ من النوم ومضغ العلكة وحتى الضحك يمكن أن تساهم في حرق المزيد من السعرات.
أعمال المنزل
تساعد أعمال المنزل الجسم على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق سعرات حرارية إضافية.
أوضحت بعض التقارير أن تنظيف المنزل يساعد في حرق حوالي 150 سعرة حرارية في الساعة للأشخاص الذين يزنون حوالي 68 كجم.
الضحك
لا تقتصر فائدة الضحك مع الأصدقاء على المتعة فقط؛ بل إنه يحرق السعرات الحرارية أيضاً.
أظهرت الدراسات أن الضحك بصوت عالٍ لمدة 10 إلى 15 دقيقة يحرق ما يصل إلى 40 سعرة حرارية.
يعتقد الباحثون أن الضحك يقلل من مستويات التوتر ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
مضغ العلكة
تشير الأدلة إلى أن الجهد الذي يبذله الفم في مضغ العلكة يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين أحرقوا سعرات حرارية أكثر عندما مضغوا العلكة قبل الوجبة.
ذكرت أبحاث أخرى أن العلكة تعزز شعور الجسم بالشبع.
خفض تدفئة المنزل
يحافظ الجسم بشكل طبيعي على درجة حرارته الداخلية، وعند التعرض لدرجات حرارة منخفضة، عليه أن يعمل بجهد أكبر للبقاء دافئاً. هذا الجهد الإضافي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
شرب الماء البارد
شرب الماء يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية، لأنه يتطلب طاقة إضافية ليتمكن الجسم من تدفئته إلى درجة حرارته الداخلية.
التسوق
حتى التسوق يساعد في حرق السعرات الحرارية. يوصي الخبراء بالمشي ثمانية آلاف إلى عشرة آلاف خطوة يومياً.
ألعاب الفيديو
ألعاب الفيديو التي تتطلب حركة بدنية قد تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الحديقة والبستنة
أكد الخبراء أن قضاء ساعة في العمل في الحديقة يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويقوي عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم، لأن أعمال الحديقة تشمل إزالة الأعشاب الضارة والانحناء والركوع والحفر واستخدام الأدوات الثقيلة.
النوم لفترة أطول
يحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل طبيعي أثناء النوم للحفاظ على وظائفه الحيوية. ذكرت الأبحاث أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يدعم عملية التمثيل الغذائي وينظم هرمونات الشهية.
شرب الشاي الأخضر والقهوة
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، ترفع معدل التمثيل الغذائي.
في إحدى الدراسات، وُجد أن المشاركين الذين يعانون من السمنة والذين استمروا في شرب عدة أكواب من الشاي الأخضر أحرقوا حوالي 183 سعرة حرارية إضافية كل يوم.
