كشف تقرير عن ست عادات يومية “لإبطاء الشيخوخة”.
الخبير هو مهندس ما يُعرف بـ “خطة SHIELD”، التي تهدف إلى حماية الصحة.
قال الخبير: “أعمل أكثر، وأستمتع أكثر، وأشعر بحماس أكبر من أي وقت مضى في حياتي.”
تعتمد الخطة، التي تعمل على إبطاء وتدهور صحة الدماغ وحمايتها، على:
1. النوم
قال الخبير: “عندما تنام، لا تُرَسِّخ الذكريات فحسب، بل تطرد السموم من دماغك أيضًا. أنت في الأساس تُزيل ترسبات الأميلويد، وهي المادة اللزجة المرتبطة بمرض ألزهايمر. في كل مرة تدخل في نوم عميق، تكون دورة تنظيف للدماغ.”
إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات، يوصي الخبير بأخذ قيلولة قصيرة في منتصف النهار.
2. إدارة التوتر
أوضح الخبير أن “التوتر يحفز إفراز الكورتيزول”، وهي مادة كيميائية “سامة للدماغ”.
وحذر من أن “متطلبات الحياة العصرية، مثل متابعة وسائل التواصل الاجتماعي والرد على الرسائل، ترفع التوتر إلى مستويات غير مسبوقة.”
وأوضح: “الكثيرون يتعرضون للتوتر بسبب الحوار الداخلي المستمر. غالبًا ما تتدور الكلمات في رؤوسنا. إحدى الحيل هي الجلوس، وإغلاق عينيك، ومحاولة منع الكلمات والجمل بلطف من الدخول إلى دماغك. فكر فقط في الصور. لقد جعلت من ذلك هدفًا في حياتي لإيقاف الحوار الداخلي قدر الإمكان. كل ساعة أو ساعتين، أغلق عيني، وأي شيء يخطر على بالي يكون مقبولاً طالما لا أسمع كلمات.”
وأشار إلى أن “التركيز على ما حدث في الماضي أو القلق بشأن المستقبل يمكن أن يكون ضارًا.”
3. التفاعل مع الأصدقاء
أشار الخبير إلى أن “الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة يحفز الدماغ”، موضحًا أنه يظل على اتصال بمجموعة من الأصدقاء القدامى عبر الرسائل النصية، ولكن دون إفراط.
4. التمارين الرياضية
نصح الخبير بممارسة النشاط البدني المنتظم لتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ ودعم نمو روابط عصبية جديدة، مما يساعد في الوقاية.
5. تعلم أشياء جديدة
قال: “تعلم أشياء جديدة يخلق روابط جديدة تُسمى المشابك العصبية. هناك عشرات التريليونات منها، وهي تشكل شبكة عصبية تخزن كل ذكرياتك. ما يؤدي إلى التدهور المعرفي أو الخرف هو تدهور هذه المشابك، وما تفعله هنا هو بناء احتياطي المشابك العصبية لديك.”
يوصي الخبير بتعلم العزف على الآلات الموسيقية، ومشاهدة الأفلام الوثائقية، وقراءة الكتب، والاستماع إلى البرامج الحوارية، وخوض مغامرات جديدة.
6. النظام الغذائي
قال الخبير: “أهم شيء هو اتباع نظام غذائي يرضي بكتيريا الميكروبيوم الخاص بك. عندما تكون متوازنة بالنسب الصحيحة، تعمل على تهدئة الأعصاب. كنا نقول دائمًا أن ما هو جيد للقلب جيد للدماغ، واتضح أن هذا صحيح.”
يتبع الخبير النظام الغذائي المتوسطي، الغني بالفواكه والخضروات وزيت الزيتون.
